Jerome, MuayFan macie po sogu :) Ja od siebie chciałem dodać, że trening w ten sam dzień co siłownia jest bardzo wykańczający, zwłaszcza gdy idziesz na trening tuż po siłowni. Ja jak poćwiczę na siłowni i później pójdę na trening to jestem jak wyciosany z drewna :) ruchy jakieś takie oporne, a poza tym ciężko trzymać gardę gdy godzinę wcześniej [...]
No ładnie…,nie spodziewałem się aż tylu odpowiedzi w ciągu kilku godzin, byłem pewny, że nikt nie przeczyta mojego bloga. Wielkie dzięki za rady i pomoc. Do „rodzunusa”: Wiem, że przesadzam z tymi ćwiczeniami, każdy z znajomych ćwiczących ze mną mi to mówi, ale prawda jest taka, że ćwiczę już takim schematem od około [...]
[...] 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg 12 x 12 kg + filmik http://www.youtube.com/watch?v=6GMImsSp43E&feature=youtu.be trening bardzo udany , spora ilość powtorzeń fajna pompa , dieta trzymana na 100 % , po silowni aero 30 min na rowerku :) tu jeszcze fotka szamy po treningowej :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb9bd1fa2b94360bf4d3de8df3ac04a.JPG
Norma ,ja np. nie oszczedzam sie i robie na maxa wlasnie dostalem ataku jak po treningu wypilem bialko z mlekiem ja narazie malo areo3 razy ale bede sukcesywnie zwiekszal do 6 razy i hiit ,tylko narazie z ta mocna hipoglikemia po silowni nie moge sobie dac rady Zmieniony przez - qazar w dniu 2005-02-01 13:57:42
Trening z wczoraj: DZIEŃ3 1. MC Romanian 5x5 45/50/55/60/ 65 2. wyciskanie na klatkę, 3x10 25/30/35 obwod 4x 1. thrusters x10 (60% wyciskania ze swojego treningu)* 2. wyciskanie sztangielek na klatkę z podlogi na zmiane x5 na stronę (suma wagi sztangielek 50% tego co wyciskalas) ** 3. sprint 400m *** odpocznij pare minut obwod 3x 1. wznosy nóg w [...]
I po weekendzie - z weekendu wypiski nie wrzucam bo nie liczyłam za bardzo- w sobotę była impreza więc wypiłam trochę wina i jednego drinka...zrobiłam w sobote tez krótkie GPP - moja ulubiona "Rzeźnie Moralesa" 3 obwody Piję kombuchę i naprawdę fajnie sie po niej czuję- teraz robi się następny słój i zaczęła na powierzchni wykwitać jakaś pleśń- [...]
GALAXYGYM1, chcialbym sie Ciebie zapytać o szczerą opinie/porównanie do innych srodków które brales co mialy w skladzie geramine, a dokładniej chodzi mi o to, jakbys porównał hyper pumpa do mesomorpha ? jezeli chodziloby zalozmy o 3 aspekty, pompa, pobudzenie, zjazdy po Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2013-03-21 09:47:25 Odpowiadając na Twoje [...]
Cześć, Chciałbym zacząć teraz małą redukcję. W związku z tym mam 2 pytania. 1) Zakupiłem BCAA Xplode Olimpu, chciałbym to brać tak jak sugeruje 10g od razu po treningu siłowym, po którym zrobię sobie 40 minut aerobów. Czy to dobre rozwiązanie, a może inne dawkowanie będzie lepsze? Chodzi mi o efekt antykataboliczny. 2) Co najlepiej brać od razu po [...]
No nic. To w takim razie idąc za waszymi radami trzeba coś z tym zrobić. Najpierw ogarnę dietę zgodnie z twoimi wskazówkami. Pózniej powalczę trochę z pompkami przysiadami etc żeby nie zrobić z siebie głupka na siłowni i poszukam jakiejś 24/7 to w nocy podjadę zrobić trening. Chciałem tego uniknąć z względu na ekspansje firmy na rynek europy [...]
No nic. To w takim razie idąc za waszymi radami trzeba coś z tym zrobić. Najpierw ogarnę dietę zgodnie z twoimi wskazówkami. Pózniej powalczę trochę z pompkami przysiadami etc żeby nie zrobić z siebie głupka na siłowni i poszukam jakiejś 24/7 to w nocy podjadę zrobić trening. Chciałem tego uniknąć z względu na ekspansje firmy na rynek europy [...]
[...] 5g ? Siemano! FAME nie ma w skaldzie kreatyny, wiec teoretycznie mozesz do porjci pre dac tez 3-5 g kreatyny przed treningowo po treningu tez 3-5g kreatyny, a w dni wolne od silowni sypnij sobie 5g kreatyny w ciagu dnia i bezie oki witaminy do sniadania z dala od treningu silowego. tym bardziej kwasy omega 3 o wlasciwosciach przeciwzapalnych co [...]
Knife Przy martwym sztanga ma lądować na chwile na podłożu (jak sztangielka Harda przy wiosłowaniu). Przy wiosłowaniu nie musisz się rozglądać po siłowni, raczej głowa niech będzie prosto. Dziś może zrobie filmik z wiosła jednorącz na ciężarach 65-75kg, to wrzucę jak Panowie nie mają nic przeciwko. Acha, dopiero wczoraj zauważyłem jak poprawinie [...]
[...] nie znikna od cwiczen na klatke anie nie rozejda sie po mesniach. Mialem do czynienia z 3 przypadkami dziewczyn ktore orbily typoy trening (12-15 powt, wszytskie partie na silowni ) Dwie nie trzymaly diety jedna tak. Zadna z niech nie zaczela wygladac jak kuturystka, a ich sylwetki sie ujedrnily juz po 2-3 miesiacach (u tej z dieta szybciej) i [...]
[...] 50g + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o [...]
ja to wykonuje trochę w śmieszny sposób ale dobrze na mnie wpływa bezpośrednio po siłowni carbo 30 minut po silowni gainer kolejne 30 minut wartościowy posiłek
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65x4,5/70x4 + 3x15x50kg(boxsquat) Dziś było bez rozsiadania, wersja zdecydowanie mniej przyjemna, czułam głównie czwórki, nie wiem, czy to prawidłowo, ale chcę duże czwórki:-D https://youtu.be/Q_H_mw3pqPI 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg [...]
1. Obrazki w Atlasie działają w każdej przeglądarce (przynajmniej mi), problem w tym, że nawet na bardzo szybkim necie ładują się po dłuższej chwili bo po prostu jest ich sporo. 2. Zlikwidowanie przy linku z SOG-ami dopisków expert, znawca etc. My wiemy, że na to już się nie patrzy i kto ma wiedzę, ten jest wyróżniony przy nicku (w to głębiej nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dużych efektów nie będziesz miał po tym treningu na masę,a po kilku miesiącach tak intensywnych treningów na siłowni i sw możesz mieć problemy ze stawami.Będzie Ci się to pokrywało,masz zamiar robić trening na siłowni przed sw? przez jakiś okres owszem dasz radę ale później jest już tylko gorzej, musiałbyś mieć naprawdę dobrą dietę i cały czas [...]
W Pumie nie musisz się martwić o obciążenie,jest tego kilkaset kg. Są nawet dwa talerze po 50kg he więc masz odrazu na sztandze 120... łał nie spodziewałem się tego po siłowni w akademiku :)) Do Laif Gymu daleko mam i od 9. Puma ten plus, że od 7 czynne, to można rano na siłkę potem na zajęcia ^^ Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-08-13 22:35:03
czasem jem jeszcze około 21szej, jednak jest to raczej przekąska niż posiłek - kawałek kiełbasy, dwa plastry sera - coś takiego. rano przed siłownią zjadam czasem 2 banany. co do jedzenia pom treningu to jakoś tak mam że po rowerze, albo po siłowni przez jakiś czas mi się nie chce jeść. no i pierwszy posiłek to są ramki między 7 a 9 rano zależy [...]
Szoho - Riped to the bons :-)
